健康生活

预防老年痴呆的几种方法

时间:2011/3/18 11:58:10  作者:  来源:媒体资料  查看:351  评论:0
  1、在玩乐中活化脑细胞。一些需要动脑思考、判断、布局的游戏(诸如桥牌,围棋,象棋等),对锻炼大脑,开发智力很有益处。

  2、在生活中创造新经验。杜克大学脑神经生物学家凯兹,鼓励人们破除固有的生活惯例,创造新经验。例如挑选新的路线上班或外出,每天都尝试用新的方法做事情或做新的菜肴,让感官经受多元化的刺激。

  3、在空闲时培养反应能力。一些电动玩具、趣味性游戏和一些脑筋急转弯问题,都能训练快速反应能力,并且使大脑在快速集中注意力后得到相对的放松。在工作空档时可玩丢纸团游戏:即背对垃圾桶约六英尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。就是一种培养反应能力的方法。

  4、体验自助旅行的乐趣。旅行的意义在于开阔视野,感受新环境的刺激。要尽量选择自由行或自助旅行,到当地的市集逛逛,多花一点时间看看与众不同的景点。未曾经历过的新感观会使大脑神经细胞有机会发展新连结,促使老化的细胞重新活化。

  5、学会用音乐来放松心情。有报道称,听莫扎特的音乐可以改善空间感,促进大脑逻辑发展。对脑细胞来说,音乐可以缓解它的疲劳,从而延缓其寿命。

  6、多吃对大脑有益的食物。富含脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性,降低患心血管疾病以及中风的风险,如酥梨、油菜籽油、绿色蔬菜等。而梅子、葡萄干或葡萄、山楂、弥猴桃、蓝莓、草莓、李子、橙子等水果所含的天然抗氧化剂,能保护大脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力。

  7、阅读促进全脑活动。阅读是全脑活动,阅读时带动视觉皮质,手要翻书,眼睛要动,书本上的字转成音,音储存到前脑变成意。阅读可提升创造力和想像力。

  8、激活全感官经验。专家建议,激活多种感官做同一件事,并加入平常少用的感官。例如,回家时闭起眼晴找电灯开关;回忆拖鞋、桌椅和房间的方位。

  9、运动让大脑年轻。伊利若大学脑神经科学家克空比建议,每天15分钟的快走就能保持良好体能状态,并减缓脑神经细胞流失速度。

  10、别忘让大脑休息。麻省威廉斯学院心理学教授索罗门说,压力将使你无法集中注意力,大脑记忆能力也降低。因此,有专家建议,每天都得留下半小时到一小时,让大脑休息

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